{"id":967,"date":"2020-02-25T09:09:51","date_gmt":"2020-02-25T08:09:51","guid":{"rendered":"https:\/\/impulsenutricionbarcelona.com\/nutricionista-barcelona\/?p=967"},"modified":"2020-02-25T09:09:58","modified_gmt":"2020-02-25T08:09:58","slug":"cuanta-proteina-necesito-por-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/impulsenutricionbarcelona.com\/nutricionista-barcelona\/cuanta-proteina-necesito-por-dia\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1nta prote\u00edna necesito por d\u00eda?"},"content":{"rendered":"\n<p>Cu\u00e1nta prote\u00edna hay que tomar en un d\u00eda es una de las preguntas m\u00e1s populares en la nutrici\u00f3n deportiva. Como con la mayor\u00eda de las cosas de nutrici\u00f3n, no hay una respuesta simple. Tenemos que tener muy claro que las cantidades diarias de prote\u00edna depende de cada persona. Estas difieren seg\u00fan el <strong>peso, meta y nivel de actividad<\/strong> del individuo.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"328\" height=\"504\" src=\"https:\/\/impulsenutricionbarcelona.com\/nutricionista-barcelona\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/proteina-impulse-purzza-nutricionista-barcelona.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-968\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Bien, para facilitaros un poco el trabajo, pondremos a continuaci\u00f3n los requerimientos diarios <strong>aproximados<\/strong> (estos se expresan en gramos de prote\u00edna por kilogramo de peso corporal (g \/ kg) en diferentes escenarios: <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"\"><tbody><tr><td>\n  <strong>Escenarios <\/strong>\n  <\/td><td>\n  <strong>Requerimiento\n  aproximativo<\/strong>\n  <\/td><\/tr><tr><td>\n  Si tiene un peso saludable, es activo y desea desarrollar m\u00fasculo\n  <\/td><td>\n  1.4\u20132.4 g \/ kg\n  <\/td><\/tr><tr><td>\n  Si tiene un peso saludable, es activo y\n  desea perder grasa\n  <\/td><td>\n  1.8\u20132.7 g \/ kg\n  <\/td><\/tr><tr><td>\n  Si tiene sobrepeso u obesidad\n  <\/td><td>\n  1.2\u20131.5\n  g \/ kg\n  <\/td><\/tr><tr><td>\n  Si est\u00e1 embarazada\n  <\/td><td>\n  <strong>1.66\u20131.77 g \/ kg<\/strong><strong><\/strong>\n  <\/td><\/tr><tr><td>\n  Si est\u00e1 en periodo\n  de lactancia\n  <\/td><td>\n  <strong>1,5 g \/ kg<\/strong><strong><\/strong>\n  <\/td><\/tr><tr><td>\n  Si eres vegano u\n  obtienes la mayor parte de tu prote\u00edna\n  <\/td><td>\n  Tus requerimientos de prote\u00edna pueden ser m\u00e1s altos porque las\n  prote\u00ednas de origen vegetal generalmente son inferiores a las prote\u00ednas de\n  origen animal con respecto a la biodisponibilidad (se absorben en menor\n  cantidad) y al perfil de amino\u00e1cidos (valor biol\u00f3gico).\n  <\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Seguramente habr\u00e1\nescuchado muchas veces que la prote\u00edna provoca da\u00f1o hep\u00e1tico, renal u \u00f3seo. Es\nlo que se ha dicho durante muchos a\u00f1os, pero no es m\u00e1s que un mito de la nutrici\u00f3n\ndeportiva. La ciencia de hoy en d\u00eda se ha visto que en <strong>personas sanas<\/strong> estas dosis altas (como por ej. 2,5 g\/kg) no parece\ntener efectos negativos para estos \u00f3rganos. <\/p>\n\n\n\n<p>En conclusi\u00f3n, la\ncantidad de prote\u00edna que necesita depende de varios factores, como su peso, su\nobjetivo (mantenimiento de peso, aumento muscular o p\u00e9rdida de grasa), su\nactividad f\u00edsica o no, y si est\u00e1 embarazada o no.<\/p>\n\n\n\n<p>Hasta aqu\u00ed el Blog\nsobre las necesidades proteicas individuales, y la importancia de una dieta personalizada\nque se adapte a tus necesidades tanto en macronutrientes y micronutrientes. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cu\u00e1nta prote\u00edna hay que tomar en un d\u00eda es una de las preguntas m\u00e1s populares en la nutrici\u00f3n deportiva. 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