{"id":868,"date":"2020-02-04T11:15:08","date_gmt":"2020-02-04T10:15:08","guid":{"rendered":"https:\/\/impulsenutricionbarcelona.com\/nutricionista-barcelona\/?p=868"},"modified":"2020-02-04T11:16:29","modified_gmt":"2020-02-04T10:16:29","slug":"hambre-fuera-de-control-emocional-o-fisiologica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/impulsenutricionbarcelona.com\/nutricionista-barcelona\/hambre-fuera-de-control-emocional-o-fisiologica\/","title":{"rendered":"Hambre fuera de control \u00bfEmocional o Fisiol\u00f3gica?"},"content":{"rendered":"\n<p>Hay temporadas, o llevo ya bastante tiempo, en los que se despierta en m\u00ed un hambre voraz, que solo se calma con un alimento en espec\u00edfico, y que posteriormente me hace sentir mal o con culpa. Era algo innecesario, pero en ese mismo momento me iba la vida en comer aquello. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 me ocurre?<\/h2>\n\n\n\n<p>Actualmente sabemos que a la hora de elegir\nalimentos existen 3 componentes que nos influyen. Estos son el componente\ncognitivo, el conductual y el afectivo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Esto se traduce en:<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Una persona tiene el colesterol elevado en una anal\u00edtica y busca informaci\u00f3n acerca de que alimentos debe limitar en su ingesta diaria, llevar\u00e1 a cabo una conducta alimentaria espec\u00edfica que ha venido i<strong>nfluenciada por el factor cognitivo<\/strong>.<\/li><li>Desayunar o no desayunar por la ma\u00f1ana es una conducta individual.<\/li><li>Comer una onza de chocolate antes de ir a dormir, es un <strong>momento de disfrute<\/strong> para muchas personas.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Hoy nos centramos en el componente afectivo, m\u00e1s concretamente en el <strong>hambre emocional<\/strong>. La relaci\u00f3n entre emociones y alimentos es muy compleja; es una influencia que va en doble sentido. Las emociones y estados de \u00e1nimo pueden influir en la manera de comer, pero la forma de comer tambi\u00e9n afecta a nuestras emociones y estado de \u00e1nimo.<\/p>\n\n\n\n<p>Mientras lees est\u00e1s l\u00edneas, seguro que has\npensado en emociones como la tristeza y el helado que la acompa\u00f1a, o el estr\u00e9s\ny el chocolate que te lo alivia\u2026<\/p>\n\n\n\n<p>Pero, \u00bfy si te dijera que las <strong>emociones positivas generan m\u00e1s hambre<\/strong> emocional que las negativas?<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/impulsenutricionbarcelona.com\/nutricionista-barcelona\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/alimentacion-descontrolada-nutricion-barcelona.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-869\" width=\"791\" height=\"459\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Este tema lo descubriremos m\u00e1s adelante, hoy nos centramos en c\u00f3mo puedo identificar si la necesidad que siento es por un estado emocional, por lo que no existe una necesidad de ingesta fisiol\u00f3gica en algunos sitios encontrar\u00e9is real, pero la realidad depende de cada uno, por lo que no hay que ligar las sensaciones con realidad o no realidad.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 caracter\u00edsticas tiene el hambre emocional?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"728\" height=\"338\" src=\"https:\/\/impulsenutricionbarcelona.com\/nutricionista-barcelona\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/emociones-dietas-barcelona.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-870\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>El hambre te aparece de repente. Todos hemos tenido d\u00edas en los que hemos pasado muchas horas sin ingerir alimento, y con el paso del tiempo se van notando sensaciones de hambre graduales, de menos a m\u00e1s. Pero, si la sensaci\u00f3n de hambre aparece de golpe, no es <strong>hambre fisiol\u00f3gica<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Otra caracter\u00edstica, ligada a la anterior es que esa sensaci\u00f3n de hambre repentina tiene car\u00e1cter de r\u00e1pida satisfacci\u00f3n. Es decir, tienes una <strong>necesidad urgente de ingerir un alimento<\/strong>, ya sea dulce o salado.<\/p>\n\n\n\n<p>Lo m\u00e1s com\u00fan, aunque puede que no ocurre de\nforma gen\u00e9rica por igual, es que pienses en un alimento en concreto para satisfacer esta hambre\nrepentina.<\/p>\n\n\n\n<p>Otro rasgo caracter\u00edstico para saber si est\u00e1s\ncomiendo por emociones o por necesidad fisiol\u00f3gica, es que comes grandes cantidades\no raciones en un periodo corto de tiempo. El proceso de saciedad es tard\u00edo,\npuesto que no ha tenido tiempo tu cuerpo de prepararse, y tampoco ha habido la\nactivaci\u00f3n previa a la saciedad de manera fisiol\u00f3gica.<\/p>\n\n\n\n<p>En la gran parte de las ocasiones, una vez realizada la ingesta emocional se produce una sensaci\u00f3n de pesadez (gran cantidad de comida e innecesaria para el organismo), culpabilidad e insatisfacci\u00f3n. Tu cuerpo te est\u00e1 dando se\u00f1ales de que hay problemas emocionales no resueltos, y tu mente ha reaccionado intentando aportar satisfacci\u00f3n con alimentos, pero eso no hace que la situaci\u00f3n emocional mejore, sino que en la mayor parte de las personas empeora, y se le a\u00f1ade otro problema de conducta alimentaria (en menor o mayor grado).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hambre Fisiol\u00f3gica<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"265\" src=\"https:\/\/impulsenutricionbarcelona.com\/nutricionista-barcelona\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/emociones-nutricion-dietas-barcelona.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-871\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Las se\u00f1ales de esta hambre son opuestas a las\nanteriores:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>El hambre aparece de poco a poco. <\/li><li>No es necesario satisfacerla de inmediato.<\/li><li>Eliges diferentes opciones de comida, y no te obsesionas por un alimento o comida en concreto.<\/li><li>Dejas de comer cuando est\u00e1s lleno.<\/li><li>Te sientes bien cuando terminas de comer.<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hay temporadas, o llevo ya bastante tiempo, en los que se despierta en m\u00ed un hambre voraz, que solo se calma con un alimento en espec\u00edfico, y que posteriormente me hace sentir mal o con culpa. 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